2 Stunden Berglauf mit 10x2min Vollgas…

… so stands zwar nicht im Trainingsplan, aber so wars gemeint. Silkes Auftrag war: 2x10min mit Pulsfrequenz 175 – und das heißt für mich: gib alles am Berg.

Wenn 2 Stunden Berglauf gefordert sind, weiß ich schon wo ich den absolvieren werde. Am Pfenningberg , quasi vor meiner Haustüre. Das ist wirklich toll, wenn man einfach von zu Hause aus starten kann und nicht irgendwo hinfahren muss. Übrigens ein großer Vorteil am Laufsport! Es gibt wenige Sportarten die man so spontan ausüben kann. Laufschuhe an, Tür auf, und los geht’s…

Der Pfenningberg ist übrigens ein großartiges Laufgebiet. Er ist zwar nicht sehr hoch, hat aber ganz viele verschiedene Trails und Varianten, die man laufen kann. Das Beste aber ist, wenn das Wetter gut ist, sehe ich den Traunstein. Wie viele ja wissen bin ich in Gmunden aufgewachsen und der Traunstein gehört zu Gmunden wie Staubzucker zur Palatschinke, wie der Senf zum Würstel, wie William zu Cate… aber, ich schweife ab… 

Also lief ich am Vormittag los. Die Temperaturen waren noch im angenehmen Bereich, die Beine fühlten sich leicht an – alles gut. Nach 2km habe ich mit den 2min im oberen Pulsbereich begonnen. Das Problem dabei war, dass ich zwar den Puls auf meiner Uhr gesehen habe, die Anzeige aber andauernd wieder auf Zeit und km umgesprungen ist. Dauernd beim Anstrengen auch noch auf der Uhr herumdrücken wollte ich auch nicht. Darum habe ich nur jeweils die 2min im Auge behalten und bin einfach so schnell ich konnte den Berg raufgerannt. (Besonders schnell ist das aber sowieso nicht, weil der Pfenningberg einige ziemlich steile Anstiege hat.) Nach jeder schnellen Laufphase bin ich immer ein paar Schritte gegangen, damit sich der Herzschlag wieder beruhigt. Nach 45min war ich am Gipfel, was für mich richtig schnell ist und mich gefreut hat. Ich vergleiche mich nämlich immer nur mit mir und nicht mit anderen. Also durfte ich zufrieden sein. Jetzt lief ich einen tollen, aber steilen Trail wieder ein Stück bergab und dann den 3-Buchen-Weg (wunderschön, nicht so steil mit teilweise tollem Blick auf die Donau) zurück  zum Gipfel hinauf. Es war herrlich und so waren die 2 Stunden schnell um. Zum Schluss wars schon ziemlich heiß, aber da gings eh nur noch bergab. Ach ja, fast ganz unten sah ich , dass ich 572 Höhenmeter auf der Uhr stehen hatte. Wer mich kennt weiß – diese Zahlenlücke muss ich auffüllen! Also kurz noch mal den Berg hoch damit da 600 HM stehen. Im Endeffekt wurden es  dann 17km und 612 Höhenmeter. 

Für kommenden Sonntag steht ein 3 Stunden Berglauf und alle 10 min je 10 Front Lunges im Trainingsplan. Was das bedeutet und wie es mir dabei geht …. Fortsetzung folgt, powered by sportplusmedizin